Советуем посетить
К нам ходят в гости


Семь минут с черным котом для идеальной фигуры

О том, как кошки помогают приобщиться к йоге, уже писалось. Но теперь они перешли к более динамичному варианту.

Семь минут с черным котом - он-лайн комплекс интервальных упражнений

Как достоверно известно, усатые-полосатые проводят большую часть своей жизни во сне или приятной дреме. И при этом они умудряются сохранять великолепную спортивную форму всего лишь потягиваясь и разминая косточки. Чего не скажешь об их хозяевах, коим для поддержания мышц в тонусе приходится целенаправленно посвящать немало времени тренировкам. Но как оказалось, и им можно тратить на это менее десяти минут в день, быть в прекрасной форме и при этом не посещать спортзал и не бегать по дорожкам ближайшего парка.

Семь минут с черным котом - он-лайн комплекс интервальных упражнений

В мае прошлого 2013 года на сайте авторитетной New York Times была размещена статья, которая буквально перевернула представления широкой публики касательно физических тренировок. В ней утверждалось, что для поддержания отменной спортивной формы и подтянутой стройной фигуры совсем не требуется тратить уйму времени на изнурительные тренировки в тренажерном зале или долгие пробежки. А нужно всего лишь сем минут для выполнения комплекса специальных упражнений.

Семь минут с черным котом - он-лайн комплекс интервальных упражнений

Подобное утверждение взято совсем не с потолка, а базируется на опубликованных в American College of Sports Medicine’s Health&Fitness Journal результатах серьезных научных исследований. Они, в частности, показали, что несколько часов бега и несколько минут высокоинтенсивной интервальной нагрузки вызывают в наших мышцах аналогичные изменения на молекулярном уровне.

Семь минут с черным котом - он-лайн комплекс интервальных упражненийТо есть привычные длительные тренировки на выносливость можно с успехом заменить непродолжительным комплексом упражнений высокой интенсивности.

Метод интервальных высокоинтенсивных тренировок (HIIT) заключается в чередовании в быстром темпе кратковременного сильного мышечного напряжения с небольшими паузами между упражнениями.

Если мысленно воспользоваться десятибалльной шкалой, где единица – это полное расслабление, а десятка – максимальное для конкретного человека напряжение, то упражнения комплекса следует выполнять с уровнем интенсивности не менее восьми.

Также интересно:   Почему следует брать пример с кошек

Калории при этом сжигаются существенно быстрее, чем при тренировке на выносливость и даже по окончании выполнения упражнений этот процесс некоторое время еще продолжается.

Эти результаты были подтверждены экспериментами в ряде исследовательских центров, в частности в McMaster University in Hamilton (г. Гамильтон, провинция Онтарио, Канада) и Human Performance Institute (г. Орландо, штат Флорида, США). Сотрудники отдела физиологии упражнений последнего под руководством Криса Джордана (Chris Jordan) разработали ставший очень популярным тренировочный комплекс.

В нем в определенном порядке чередуются двенадцать специальных 30 секундных упражнений, разделенных 10 секундными паузами. При его выполнении важна правильная последовательность выполнения, поскольку нагрузка чередуется между различными мышечными группами, позволяя обеспечить оптимальную релаксацию после напряжения.

Семь минут с черным котом - он-лайн комплекс интервальных упражнений

Прочитав все вышеизложенное вы справедливо заметите – а при чем здесь кошки? Дело в том, что популярность этого комплекса привела к появлению множества различных так называемых 7 minute workout – приложений для электронных гаджетов: смартфонов, планшетов, компьютеров. И здесь вашему вниманию предлагается он-лайн вариант занятий, где в качестве инструктора выступает толстый серьезный, можно даже сказать мрачноватый, черный кот fatcatworkout.com.

Семь минут с черным котом - он-лайн комплекс интервальных упражнений

Если статья была для Вас интересной, поделитесь, пожалуйста, с другими:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Блог Li.ру
  • Blogger
  • Memori.ru
  • LinkedIn
  • del.icio.us
  • БобрДобр
  • PDF


Оставить комментарий

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: